Комплекс Крокодилски упражнения II

Основна позиция:

Лег по гръб. Краката опънати, стъпалата събрани. Ръцете - настрани, на нивото на раменете, с длани нагоре.

Крокодилски упражнения:

Легни в основната позиция. Вдишай през носа и задръж дъха в корема, като извиеш тялото така, че главата да отиде надясно и брадичката да опре дясното рамо, а пръстите на краката да се обърнат наляво така, че дясното стъпало да е върху лявото. След това обратно.  Внимателно и едновременно извивай главата и краката в противоположни посоки толкова пъти, колкото можеш да направиш задържайки дъха без усилие. Следва рибно отпускане.

Следва същото упражнение, но със стъпала раздалечени на разстояние едно ходило.

 Легни в основната позиция с кръстосани крака – десния върху левия. Със задържан дъх в корема извий главата надясно, а краката наляво и след това обратно – главата наляво, а краката надясно, докато задържаш безусилно дъха. Следва рибно отпускане.

                                   Следва същото като предишното упражнение, но с левия крак върху десния.

 Легни в основната позиция, сложи дясното ахилесово сухожилие между големия и втория пръст на левия крак. Вдишай и извий главата надясно, а краката наляво и после обратно - главата наляво, а краката надясно. Повтаряй, задържайки дъха си безусилно. 

 Следва същото като предишното упражнение, но лявото ахилесово сухожилие е между пръстите на дясното ходило. 

Легни в основна позиция. Сгъни дясното коляно, поставяйки стъпалото му върху лявото коляно. Усуквай тялото така, че докато брадичката докосва едното рамо (двете рамене придържай през цялото време максимално близо до пода), коляното се стреми да докосне пода от противоположната страна. Повтаряй, задържайки безусилно дъха си. 

 Следва същото като предишното упражнение, но с лявото стъпало върху дясното коляно. И после - рибно отпускане.

Основна позиция. Свий коленете, ходилата остават на пода, като опитай да ги приближиш максимално до седалището. Раздалечи коленете и стъпалата така, че когато брадичката докосва дясното рамо дясното коляно докосва пода до лявата пета и обратното. Повтаряй, безусилно задържайки дъха. 

После направи същото упражнение, но със събрани стъпала и колене. Когато се извиваш напълно на една страна, единият крак и ходилото му докосват земята, а другото коляно и стъпало са върху него и после обратно на другата посока.

Основна позиция. Вдигни коленете към брадичката и с гърба на ръката и левия лакът притисни коленете наляво към пода, като главата винаги се обръща в посока противоположна на коленете, а свободната ръка е в юмрук с длан надолу на пода. 

Продължи със същото упражнение, но като се люлееш напред-назад до седнала позиция в единия край и до опиране раменете в пода - в другия. През цялото време дръж стъпалата максимално близо до седалището. 

Основна позиция. Прави кръгове с ръцете и краката, като в същото време се смееш силно на глас: ха, хе, хи, хо, ху, хъ. С всеки от тези звукове се смей, докато въздухът излезе от белите ти дробове и тогава поеми отново дъх и продължи със следващата сричка. Рибно отпускане.

Без да помръдва тялото си, се смей със затворена уста, като въздухът излиза само през носа. Рибно отпускане.

Легни в основната позиция. Ръцете са заедно пред тялото със сключени пръсти и длани обърнатих надолу към стъпалата. Поеми дъх и го задръж в корема, докато описваш 2-3 кръга надясно с изпънати ръце, като главата винаги се обръща в противоположната на ръцете посока.  Краката са събрани и също опънати. След като издишаш, с новото вдишване направи 2-3 кръга наляво. Рибно отпускане.

Основна позиция. Вдигни ръце над главата си със палци захванати един с друг. Повдигни ръцете и краката си от пода, така че само седалището да остане на земята. Със задържан в корема дъх се претърколи няколко пъти надясно-наляво без ръцете и краката ти да докосват пода. Рибно отпускане.

Завършваш със същото като последното упражнение от Комплекс I.

Има и Комплекс Крокодилски упражнения от седнало положение. При тях седиш на пода, като ръцете подпират тялото зад гърба ти, на ширината на раменете и с пръсти обърнати назад. Трябва да внимаваш ръцете ти да остават близко до тялото и ъгълът между тях и него да остава възможно по-малък. Ръцете поемат по-голяма част от тежестта ти, но не цялата. Позициите на краката при Крокодилските упражнения от този комплекс изцяло следват тези на упражненията от Комплекс ІІ. Рибното отпускане е същото както при Комплекс II. Както и при другите Крокодилски упражнения, и при тези в седнало положение краката и ханшът отиват на една страна, докато главата се завърта на обратната.

Внимание:

Ако си здрав, можеш да правиш Крокодилските упражнения задържайки дълбоко поемания дъх ниско към диафрагмата, при което издуваш корема. Ако, обаче, вече пътуваш из златната възраст в живота си или не си в перфектно здраве, прави упражненията дишайки нормално, без да задържаш дъха си, като ползвай само упражненията от Комплекс I и II, при това много плавно, нежно, меко, бавно и внимателно, без да насилваш тялото си и с пълно осъзнаване и на най-малкото движение и телесен сигнал. Вариант е и да изпълняваш упражненията само при издишване.