След изгрев, като кучетата, които лекуват всичките си рани ближейки ги, масажирай затворените си все още очи с първата си плюнка, използвайки втория пръст на всяка ръка. После си измий зъбите и след като пиеш вода или горчив чай, използвай тоалетната. (Полезен навик е да пиеш вода преди всяко отиване до тоалетната.) Там използвай лявата си ръка да изчистиш ануса, първо с хартия, след това с вода и накрая пак с хартия. Измий ръцете и си изплакни устата няколко пъти преди да направиш Нети с катетър с вода в устата, след което направи Намаскар пранаяма и си готов за

няколко отпускащи и стимулиращи упражнения:

1. Застани с леко разтворени крака и завърти ръцете си последователно напред и назад.

2. Залюлей отпуснатите си ръце наляво-надясно около тялото, приклякайки леко при всяко замахване.

3. Свий ръцете си леко в лактите и завърти цялото тяло първо на едната страна, а после на другата.

4. Време е за Бастрика пранаяма.

5. Отпусни се в стоящо положение.

6. Ходи на четири "крака", извивайки гръбнака на едната и другата страна, сякаш махаш с опашка.

7. Застани на четири "крака" и се изтягай като куче с ръце опънати напред.

8. Ходи наоколо като наежена котка със силно извит нагоре гръб и движейки опънатите си крака и ръце, опрени на пода близо до краката.

9. Обикаляй с ръце на пода, но малко по-далече от краката.

10. Ходи като камила на ръце и със сгънати крака, така че гърбът да остава хоризонтален.

11. На ръце и колене плавно протягай и отпускай тялото си.

Упражненията на Свами Дев Мурти не само заздравяват и правят по-силен и еластичен гръбначния стълб, но и възстановяват гръбначните дискове, стимулират храносмилането и циркулацията на кръвта. Те са безценна терапия за ЦНС и тонизират всички вътрешни органи, възстановяват правилната стойка на тялото, като му помагат да възобнови загубената сила и еластичност на мускулите си. Събуждането на духовните сили, стаени във всяко човешко същество също е естествена последица от редовните занимания с тази йога система.

Дъхът се задържа за времето на правенето на всяко от упражненията, но само до границата на удобството, като поемаш дъх преди настъпването на каквото и да е напрежение или дискомфорт. В началото прави всяко упражнение само 2-3 пъти. Възрастните хора и тези, които страдат от астма, сърдечно-съдови заболявания, болести на тироидната жлеза и белите дробове или са с лошо кръвообръщение, следва да правят упражненията без да опитват да задържат дъха си, като по време на тях си дишат нормално. Очите задържай затворени, а вниманието насочвай към гръбначния стълб и потока на Кундалини.

Най-доброто време за практика е рано сутрин, на абсолютно празен стомах. Ако това не е възможно, тогава трябва да осигуриш интервал от поне 3 часа след последното хранене. Когато е възможно, практикувай пред отворен прозорец, а още по-добре  на открито, на чист въздух. Преди да започнеш, пий достатъчно вода, така че при упражненията да се измиват вътрешните органи. Накрая отиваш по малка нужда, преди да се изкъпеш.

Освен ако не е специално посочено друго, винаги поемай и издишай въздуха през носа по време на упражненията, вдишвайки дълбоко и спускайки въздуха чак до нивото на пъпа. Спокойно и ритмично се движи, със затворени очи и внимание концентрирано върху частта от тялото, която прави упражнението и пълно осъзнаване на детайлите. Добри резултати идват само при редовно практикуване. Бременни и жени в менструация не бива да напрягат тялото си с упражненията, особено без надзор на опитен йога инструктор.

Преди или след другите упражнения можете да презаредиш със следното:

Легни по гръб с ръце отпуснати отстрани на тялото си. Опитай да се освободиш от напрежението, затвори очи, дишай дълбоко и се концентрирай първо в сърцето, а след това от лявата страна на пъпа. Остани известно време така, дишайки дълбоко, спускайки поетия въздух чак до пъпа и концентрирайки се върху мантрата „АУМ”